De mooie zomer is weer aan het einde en na een ontspannende vakantie staat het drukke leven weer voor de deur. Hoe kun je dit vakantiegevoel van rust en ontspanning vasthouden? Yoga is het antwoord.
Rucanor helpt je met een aantal eenvoudige yoga oefeningen om ervoor te zorgen dat je lichaam en geest ook na je vakantie in balans blijven. Doe de oefeningen het liefst dagelijks voordat je de deur uit gaat. Je zult al snel merken dat je met steeds meer frisse energie je dag kunt beginnen.
- Zet je voeten in een spreidstand en plaats ter ondersteuning van je rug je handen in je zij met je duimen naar voren. Adem in en buig daarna tijdens de uitademing je bovenlichaam vanuit je middel met een rechte rug zover mogelijk naar beneden. Kom met de inademing weer omhoog. Strek je lichaam en open je borst, houd je adem hier even vast. Doe deze oefening 7 keer. Adem daarna 3 keer langzaam in en uit.
- Ga liggen op je rug. Buig je knieën en plaats je voeten op heupbreedte. Leg je armen gestrekt langs je lichaam. Terwijl je inademt breng jij je bekken omhoog totdat je bovenbenen bijna evenredig zijn ten opzichte van de vloer. Vouw nu je handen in elkaar. Adem 1 tot 3 minuten vloeiend en rustig door. Rol daarna rustig je rug, vanuit je nek, terug op de grond.
- Begin in een rechtopstaande positie. Breng nu je linkerbeen gestrekt naar achter. Je rechtervoet blijft plat op de grond met de knie recht boven de enkel. Houd je hoofd omhoog en kijk naar voren. Blijf 1 tot 3 minuten staan in deze positie terwijl je vloeiend en rustig blijft ademen. Keer daarna terug naar de beginpositie en doe het nu met je andere been.
Een yogamatje mag tijdens de oefeningen natuurlijk niet ontbreken.
www.rucanor.com
Lees ook:Krijg net zulke slanke benen als Nicole Scherzinger
Lees ook:Durf jij als een naakte bevroren kip op de foto?
Lees ook:Briljante buikspieroefening
Lees ook:Robert Pattinson gaat sixpack kweken
Lees ook:NRC Next: Monique doet aan Tula Yoga